Każdego ranka w całym archipelagu wielu Japończyków wykonuje tę samą rutynę, aby dobrze rozpocząć dzień. I nie mówimy tu o kawie. 😉
Rajio taiso (lub radio taiso) to sesja poprawy kondycji emitowana w radiu od prawie wieku. W społeczeństwie prowadzącym siedzący tryb życia, gdzie seniorzy stanowią prawie jedną trzecią populacji, aktywność fizyczna jest więcej niż wskazana, aby zachować zdrowie.
Odkryj, jak ta gimnastyka dostępna dla każdego stała się w Japonii rytuałem obowiązkowym zarówno dla starszych, jak i młodszych. Masz ochotę spróbować?
🙆♀️ Japońska gimnastyka dla osób w każdym wieku
Radio Taiso nad rzeką Kamo. Źródło: kyotolove.kyoto
Rajio taiso (lub gimnastyka radiowa) to seria ćwiczeń wywodząca się bezpośrednio z audycji radiowej, która pobudza ciało, uelastycznia i delikatnie tonizuje mięśnie. „Rajio” oznacza „radio”, a „taiso” tłumaczy się jako „ćwiczenie”. Ta japońska gimnastyka przy akompaniamencie muzyki klasycznej (zawsze tej samej) ma na celu utrzymanie dobrego zdrowia przy jednoczesnej poprawie sprawności fizycznej i samopoczucia. Udowodniono bowiem, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i redukuje stres. Program, emitowany przez NHK, krajowego nadawcę publicznego, oferuje serię 13 ćwiczeń przeznaczonych dla szerokiego grona odbiorców. Gimnastyka radiowa jest nadawana na żywo od 6:30 rano. Można jednak śledzić trening również w telewizji lub w internecie o różnych porach dnia.
🔥 Zdrowy nawyk Japończyków
Przez trzy minuty uczestnicy poruszają się w rytm pianina, zgodnie z instrukcjami trenera. „Wyciągnijcie ramiona w górę”, „ugnijcie nogi”… Sesja składa się z 13 prostych ćwiczeń. Ramiona, barki, nogi, biodra, plecy, miednica… każda część ciała i każdy staw są angażowane poprzez ruchy rotacyjne, rozciągające, uelastyczniające czy też lekkie podskoki. Radio taiso wzmacnia mięśnie tułowia, zmniejsza bóle lędźwiowe, poprawia krążenie krwi i kondycję serca. Jest to zatem sposób na zwalczanie zmęczenia i poczucie większej energii, pomagający ciału przygotować się na wyzwania dnia.
👨🦳 Sekwencja dostosowana do wszystkich pokoleń
Każdy może ćwiczyć rajio taiso, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Ta łagodna gimnastyka jest dostępna dla wszystkich. Ćwiczenia są łatwe do wykonania i można je robić wszędzie, ponieważ wykorzystuje się jedynie ciężar własnego ciała. Nawet osoby o ograniczonej sprawności ruchowej mają możliwość wykonywania ruchów na siedząco. Warto wiedzieć, że w archipelagu co najmniej 1/4 populacji ma ponad 65 lat. Dlatego też starzenie się w Japonii wiąże się z różnymi środkami zdrowotnymi mającymi na celu ochronę zdrowia, a radio taiso jest jednym z nich.
Istnieje kilka odmian taiso, od prostej poprawy kondycji dostępnej dla wszystkich pokoleń, po wzmacnianie mięśni zarezerwowane dla młodzieży. Wiele osób starszych ćwiczy radio taiso w parkach wczesnym rankiem, aby utrzymać dobre zdrowie. Sesja rozciągania jest również codziennie oferowana w dużych japońskich firmach, ze względu na jej ogromne korzyści. Ponadto, aby przyciągnąć młodszych, powstały nowe programy dostosowane do małych dzieci i nastolatków. Co więcej, ta gimnastyka jest włączona do zajęć wychowania fizycznego w szkole. Nawet podczas wakacji dzieci udają się na szkolne podwórka, aby ćwiczyć taiso.
Emeryci, uczniowie, pracownicy biurowi, robotnicy, taksówkarze, stewardesy… wszyscy wydają się być zwolennikami tego porannego rytuału w Japonii. Jego popularność jest tak wielka, że radio taiso stało się częścią kultury narodowej. Dowód? Japończycy znają wszystkie ruchy na pamięć.
😮 Praktyka licząca prawie 100 lat!
Radio Taiso w latach 30. Źródło: Japancenter / Plakat Radio Taiso z 1932 r. Źródło: Ritsumeika University
To amerykańska firma ubezpieczeniowa wpadła na pomysł wprowadzenia tej radiowej rutyny sportowej w latach 20. XX wieku. Celem było zachowanie zdrowia pracowników i poprawa wizerunku firmy. Koncepcja została zaimportowana do Japonii kilka lat później, czerpiąc inspirację z zajęć fitness oferowanych amerykańskim pracownikom. W 1928 roku, po intronizacji cesarza Hirohito, grupa NHK wyemitowała swoją pierwszą audycję radio taiso pod nazwą „National Health Exercise”. Pomysł polegał na zjednoczeniu narodu poprzez wspólne działanie. Program miał również na celu utrzymanie dobrej formy populacji, a w szczególności japońskich żołnierzy.
Po II wojnie światowej rajio taiso, uznane za zbyt militarystyczne, zostało wstrzymane przez władze okupacyjne. Niemniej jednak, radio NHK zdołało przywrócić swój program w 1951 roku dzięki wsparciu Ministerstwa Edukacji i Ministerstwa Zdrowia. Ćwiczenia powróciły w bardziej zabawnej formie. Prawie wiek później ta radiowa gimnastyka pozostaje bardzo popularna w Japonii. Nic dziwnego, poranna rutyna na stałe wpisała się w japońską kulturę.
🦹 Rajio taisô, praktykowane do dziś
Radio Taiso dzisiaj przez… YouTube!
Prawie 27 milionów Japończyków oddaje się radio taiso co najmniej dwa razy w tygodniu. Niezależnie od tego, czy w domu, w biurku, na placu budowy czy w parku, ta aktywność jest częścią ich codzienności.
Ćwiczenia proponowane przez firmy
Wielkie japońskie korporacje dobrze zrozumiały korzyści płynące z radio taiso dla swoich pracowników i wiele z nich włączyło je do swojej struktury. Dziś żyjemy w społeczeństwie prowadzącym bardzo siedzący tryb życia, spędzając godziny na pracy przed komputerem. Tymczasem brak aktywności fizycznej może prowadzić do problemów metabolicznych, ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i zaburzeń snu, które znacząco wpływają na jakość życia. W Japonii średnia wieku pracowników jest wyższa niż gdzie indziej. Kierownicy mają więc interes w tym, aby utrzymać swoich pracowników w formie, by zachować produktywność.
Radio taiso w czasie pandemii Covid-19
W czasie pandemii firmy musiały się dostosować i teraz aktywność odbywa się przez ZOOM. W obliczu samotności wymuszonej pracą zdalną, to codzienne spotkanie pozwala zjednoczyć i zmotywować zespoły pomimo dystansu. Specjalne edycje kwarantannowe zostały również udostępnione online, aby pomóc ludziom lepiej znieść izolację. Dla niektórych te kilka gestów wykonywanych wspólnie przed ekranem było niezbędne, aby zachować morale.
Spróbuj, a pokochasz
Jeśli chcesz spróbować tej japońskiej gimnastyki, wystarczy, że udasz się do dużych parków w archipelagu wcześnie rano, takich jak park Ueno, bardzo popularny wśród praktykujących radio taiso. Możesz również śledzić sesję bezpośrednio w radiu lub telewizji z domu. Pozytywne efekty są odczuwalne natychmiast i nasilają się przy regularnej praktyce. Przed wyjściem do pracy lub podczas przerwy na lunch, poświęć 3 minuty, aby być w formie przez cały dzień!
Źródło zdjęcia okładkowego: www.straitstimes.com
